妊婦さんにとって大切な栄養素である「葉酸」。妊娠がわかると摂るように医師や加越、助産師から指導されることもあります。しかし、妊娠初期からいつまで必要なのか、いつまで気をつければいけないのかなど、はじめて妊娠を経験する方にとってはわかりにくいですよね。
そんな「葉酸」についての効果やサプリの選び方、葉酸サプリのおすすめ6種類を管理栄養士を免許を持つ私がご紹介したいと思います。
目次
なぜ葉酸が必要なのか
葉酸はDNAの合成や細胞分裂に不可欠な栄養素と言われています。特に妊娠初期にはより多くの葉酸が必要とされています。
ふだんの食事からも摂取できますが、妊娠初期は妊娠前の2倍の量が必要なため、なかなか食事ではまかなえません。特に葉酸は水溶性ビタミンの一種で熱に弱く、また体内で100%吸収できる訳ではなく、30〜50%が吸収できる量といわれています。
このようなことから、葉酸を妊娠中は食事からのほかにサプリメントからの摂取を厚生労働省からも勧められています。
神経管閉鎖障害といった胎児の先天性代謝異常のリスクを減らすとされているので、妊娠初期はとくに葉酸摂取が推奨されるのです。
葉酸サプリを選ぶときのポイント
葉酸の種類がモノグルタミン酸型か
葉酸には大きく分けてモノグルタミン酸型葉酸（合成葉酸）とポリグルタミン酸型葉酸（天然葉酸）に分けられます。ポリグルタミン酸型葉酸は食事由来の葉酸のため、最初にもお伝えしたように吸収率があまりよくないです。
妊娠したい、妊娠の可能性があるときに葉酸をサプリで摂取する場合には、配合されている葉酸の種類がモノグルタミン酸型の葉酸であるか確認しましょう。
葉酸の摂取量が適量か
サプリに配合されている葉酸がモノグルタミン酸型であることが確認できたら、400㎍配合されているかどうかを確認してください。理由は推奨量が厚生労働省で定められているからです。
【1日に摂取したい葉酸の推奨量】
●成人女性 240㎍（食事性葉酸）
●妊娠初期の妊婦さん 640㎍
●妊娠中期以降の妊婦さん 480㎍
●授乳中のママ 340㎍
モノグルタミン酸型の葉酸サプリのほとんどは400㎍配合しています。しかし、サプリによっては推奨量を大きく超える量を配合しているものもあるので注意が必要です。葉酸の耐容上限量（過剰摂取による健康障害が発生する影響が出てくる量）は、女性18～29歳が900㎍、30～69歳は1000㎍です。
妊娠中に必要な成分が含まれているか
妊娠中は様々な栄養をプラスして摂取することが望まれています。その主な成分は次の通りです。
★ミネラル
鉄
カルシウム
マグネシウム
★水溶性ビタミン
ビタミンB₁
ビタミンB₂
ビタミンB₆
ビタミンB₁₂
ビタミンC12
ビタミンC
★脂溶性ビタミン
ビタミンD
ビタミンE
栄養成分量を公開しているかどうか
成分量が明らかでないサプリには、さまざまな成分を含んではいるても、わずかしか含まれていないものがあります。逆に、配合されている成分が多すぎる可能性もあります。量によっては、普段の食事とあわせて過剰摂取になってしまう場合もあります。栄養成分を確認する際は、種類だけでなく成分量もぜひ確認してみてください。
安全性
妊娠中は今まで以上に口に入るものの安全性について気にしてしまうもの。なのでサプリを選ぶ際は、配合されている成分のほかに、安全性が認められたGMP認定工場で製造されているか、放射能・残留農薬などの検査を行っているかも確認してみてください。
定期購入の回数縛りの有無
通信販売を主とするサプリの多くは、定期購入制度があります。特に、一定回数継続して購入する必要がある場合には少し注意が必要です。定期購入を注文する際は回数縛りの有無や、どのくらい継続する必要があるかを確認しましょう。
おすすめ葉酸サプリ
メルミー
引用元：公式サイト
「メルミー葉酸サプリ」は産婦人科医と管理栄養士による監修を受けています。葉酸のほか鉄やカルシウムなど、妊娠中に重要な17種類の栄養素を妊娠期間の各段階で、不足することのないよう計算して配合しています。17種類のうち14種類の栄養素については厚生労働省の定める栄養機能食品の基準値に達しています。また、添加物が無添加なので安心して飲み続けられます。
GMP認定工場で生産され、放射能・残留農薬検査もクリアしているため、品質も問題なく、安全です。
定期購入に回数の縛りはなく、いつでも休止・解約ができます。
プレミン
引用元：公式サイト
妊娠中に付加的に摂取したいほとんどすべての成分を摂ることができます。そのうち7種類のビタミンと4種類のミネラルが栄養機能食品です。
安全性にこだり、GMP認定工場よりも厳しい、国際レベルの品質を誇る「NSF GMP」認定工場で製造され、全成分の原産国・最終加工国まで開示しています。検査も第三者機関で行われています。
「妊活～15w」「16w～出産」「出産後」の3つの時期ごとに製品が分かれてるため、時期に合わせた適切な必要な栄養をしっかり摂取できます。
割引を受けることができる定期購入には回数の縛りがなく、25日間の全額返金保証があります。
mitete葉酸サプリ
引用元：公式サイト
妊娠中に摂取したい成分を配合していますが、ほかの葉酸サプリと比べ嬉しい価格です。それでも配合されている成分のうち、妊娠中に必要な付加量を下回るのは鉄分（10mg）とマグネシウム（30mg）のみというのは嬉しいです。
単品購入が最も安く入手でき、通販だけでなく、アカチャンホンポなどの実店舗でも販売されているので急に必要になったときにもすぐ買いに行けます。
ほとんどの成分の配合量・原材料の最終加工国を公開しています。
はぐくみ葉酸
引用元：Amazon
オーガニックレモンから抽出した天然葉酸と、モノグルタミン酸型葉酸400㎍を合わせた計500㎍の葉酸が配合されています。原材料にこだわり、22種類の国産野菜から鉄分やビタミンなどを抽出しています。妊娠中期から後期の鉄分としては少しだけ不足しているため、食事からしっかり摂取する必要があります。
このサプリもGMP認定の工場で作られているので安心です。
いつでも解約することができる定期購入コースでは、初回限定で大きく割引を受けることができ、10日間の返金保証が付いています。
ママニック葉酸
引用元：Amazon
「ママニック葉酸サプリ」は妊活中から産後の授乳中まで、女性に必要な成分を必要な量だけ配合して作られています。GMP認定工場で製造されていて、「安心安全マーク」を取得しています。
定期購入では15日間全額返金保証サービスがあります。ただし、15日を過ぎた場合は6回以上の継続購入が必要です。
ベルタ葉酸
引用元：Amazon
「ベルタ葉酸サプリ」は成分の種類の多さが特徴的です。妊娠中に摂取したい成分はもちろん配合し、コラーゲンなどの6種類の美容成分やオメガ3のDHA・EPAなど、女性に嬉しい成分を配合しています。しかし、成分によっては配合量が記載していないので、妊娠中の付加量を補えるかどうかには注意してください。
国内のGMP認定工場で製造されていますが、健康食品GMPよりさらに基準が厳しい医薬品GMP工場で製造されています。また、第三者機関で放射能・残留農薬検査をしっかりと行っています。
口コミによる支持がとても多くあります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。何に特化したものがいいのか、買い忘れを防ぐために定期購入がいいのかなど自分の性格や目的などもサプリを選ぶ基準になると思います。サプリともうまく付き合いながらマタニティライフを楽しんでください。無事に元気な赤ちゃんが産まれますように。
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