妊活中だとサプリを使用している方は多いのではないでしょうか。しかし今はいろいろな種類やブランドのサプリがお店やネットで販売されていますよね。
「どれが一番いいのかわからない！」 「どれもよさそうで、本当にいい妊活サプリはどれ？」「いろんな人が使用していて信頼できる妊活サプリってある？」と困ってしまったりしている妊活女性は多いのではないでしょうか。
そこで妊活サプリで摂取したい栄養素と選び方のポイント、私自身が試して本当におすすめできる妊活サプリを厳選した3種類をご紹介します！
目次
妊活にサプリで摂取したい栄養素
葉酸
妊活中は「葉酸」が必要というのは多くの方が知っています。しかしなぜ必要なのかをしっかり知っている方は少ないのではないでしょうか。妊活に葉酸が必要な理由は新しい細胞を作るのに必要な栄養素だからです。
葉酸は赤ちゃんの成長に欠かせない細胞分裂やDNA合成の役割を担っています。
妊娠初期は、胎児の細胞分裂がさかんに行われます。葉酸はその細胞分裂に必要です。葉酸が不足することで、正常な細胞分裂が行われなくなり、胎児や赤ちゃんの成長を遅らせる可能性があります。
過度な葉酸不足になると胎児の先天性障害「神経管閉鎖障害」になる可能性があり、多くが妊娠直後から10週以内の妊娠初期に発生しているます。妊娠初期は自覚症状がないので妊娠がわかってからの葉酸摂取では遅いのです。なので妊娠を希望する方はその時点で葉酸を摂取することが推奨されています。
厚生労働省は妊活中から妊娠初期（妊娠1か月前～妊娠3か月）には通常の食事での推奨量240㎍/日に加えて、サプリメントなどを活用し400㎍の葉酸を摂取することが望ましいとしています。
そして妊娠中も、プラスで240㎍、産後の授乳期もプラス100㎍の葉酸の摂取が推奨されています。
マカ
マカは南米のペルー原産のアブラナ科の多年生植物で、カブや大根の仲間です。古くから健康目的で飲まれてきた植物です。日本では2000年頃から知られるようになり、最近の研究で、排卵に欠かせない黄体形成ホルモンと深い関係があることが判明し「妊娠しやすい」「不妊に効果がある」として注目されています。
マカには、アルギニン酸やリシンといったアミノ酸や、リノール酸・α-リノレン酸などの不飽和脂肪酸が含まれ、米や小麦を超える栄養価があります。鉄やカルシウムも多く含み、ホルモンバランスを整える成分も含まれるため、生理不順や生理痛の改善、卵巣機能を強化して妊娠しやすい身体へ変える効果が期待できます。
そのほか、含まれているアルギニンにより血流をよくして冷えを改善し、新陳代謝の活性化にも効果があるといわれているため肌荒れへの効果も期待できます。
オメガ3
オメガ3は、EPAやDHA、アマニ油といった体に欠かせない良質な脂のことをいいます。健康には欠かせない栄養素ですが、実は妊活のための栄養素としても注目されています。それはオメガ3を多く摂取している女性ほど妊活に関して喜ばしい結果になったという研究報告が出ているからです。なのでオメガ3も積極的に摂取したほうがいい栄養素と考えられています。
妊活サプリの選び方
妊活サプリを選ぶ際にはぜひ先程までご紹介した3つの栄養素が含有しているサプリを選んでください。とはいってもこの3つが含有しているサプリはたくさんあります。なのでこの3つの栄養素を細かくみていくと、特に「葉酸」「マカ」に関しては細かく種類があるため、詳しくみていきます。
★葉酸
葉酸は主に「ポリグルタミン酸型葉酸」と「モノグルタミン酸型葉酸」に分けることができます。妊活や妊娠中におすすめなのは「モノグルタミン酸型葉酸」です。モノグルタミン酸型葉酸はポリグルタミン酸型葉酸にと比較し吸収効率が2倍も良いといわれています。厚生労働省もモノグルタミン酸型葉酸の摂取することを勧めています。
★マカ
マカも種類はたくさんあり、色によって種類が違います。黒・赤・黄・白・紫など全部で１４色が確認されています。
色の濃いものほど栄養価が高いと言われ、特に黒マカは収穫量の３～５％ほどしかとれない希少種であり、幻のマカとも言われて他のマカと比べても特徴的な栄養素が豊富です。なので個人的にはマカでも黒マカを使用しているサプリがおすすめです。
妊活サプリおすすめ3選
以上のことをふまえ、妊活におすすめのサプリをご紹介します。
ベルタ葉酸マカプラス
引用元：ベルタ公式サイト
楽天の葉酸サプリ部門で1位を獲得した、「ベルタ葉酸サプリ」が進化した商品です。「ベルタ葉酸サプリ」はたまごクラブなどの雑誌でもよく特集されているサプリですが、「ベルタ葉酸マカプラス」のほうがマカを配合し、成分が妊活に特化しています。
希少な「国産マカ」、「オメガ3（DHA・EPA・亜麻仁油）」、「モノグルタミン酸型葉酸400㎍」はもちろんのこと、「還元型コエンザイムQ10」、「亜鉛」、「ピニトール」、50種類以上の栄養素をバランスよく含むスーパーフードの「スピルリナ」、なども贅沢にプラス！
不要な添加物は不使用ですし、第三者機関による徹底的な放射能濃度や残留農薬などの検査を実施しており、成分以外に生産環境にもこだわっています。
1日3粒で飲みやすいソフトカプセル採用しています。男性にも効果があるため、夫婦で妊活している方にもおすすめです。
makana(マカナ)
引用元：公式サイト
ペルー産よりも希少で栄養価の高い「国産マカ100%」使用し、「モノグルタミン酸型葉酸400㎍」、「オメガ３」の「EPA・DHA」、50種類以上の栄養素をバランスよく含むスーパーフードの「スピルリナ」、冷え改善が期待できる「金時しょうが」などの妊活成分だけでなく、妊娠しやすい身体づくりに必須の鉄分や亜鉛など、90種類以上の栄養素が配合されているため、非常に優秀なサプリです。
国内最高レベルのGMP認定工場で製造され、第三者機関による放射能検査も実施するなど、安全面への配慮も万全で、着色料や保存料などの添加物11種類が無添加のため、品質の高さに加え、配合されている成分の豊富さを考えれば、非常にコスパの良い妊活サプリです。1日4粒ですが、飲みやすさに配慮しています。
｢授かりました！｣との報告が多数ある妊活サプリで、公式アンバサダーに安田圭さんご夫妻が務めています。男性用成分も多数配合されているため、ご夫婦で一緒に飲むこともできます。
マカミア
引用元：公式サイト
ペルー産マカを厳選し、希少な「黒マカ」と「白マカ」を使用し、独自製法のエキスパウダーとして抽出した独自処方「BASICマカ」を配合、。「モノグルタミン酸型葉酸」を400μg配合。栄養機能食品のミネラルやビタミンはもちろん、妊活をサポートする「コエンザイムＱ10」や「フルボ酸」などをたっぷりと配合し、妊活をサポートします。
1日たった2粒で飲みやすく、品質管理もこだわりGMP認定工場で製造しています。 男性も飲めます！
サプリを飲むときの注意点
葉酸は飲めば飲むだけよいというわけではなく、過剰摂取に注意が必要です。
葉酸の過剰摂取は発熱、かゆみ、呼吸障害などの葉酸過敏症をもたらす可能性があります。また、長期の葉酸の過剰摂取は子どもの喘息リスクが高まるともいわれているます。過剰摂取の目安の耐容上限量は18歳～29歳の女性で900ug、30歳以降の女性は1,000ugと決められておりますので、選んだサプリの用法・容量を守りましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。妊活中の方のご参考になったら幸いです。一緒に赤ちゃんが授かるよう頑張りましょう！
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